Το γυμναστήριο γυμναστικής γυμναστικής υψηλής ποιότητας, η κοιλιακή κρίση έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να ενισχύει τους κοιλιακούς μύες. Αυτό το μηχάνημα διαθέτει συνήθως ένα γεμισμένο κάθισμα και πλάτη πλάτης, ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης και εργονομικές λαβές για σωστή μορφή και υποστήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν το επίπεδο αντίστασης ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο και στους στόχους τους, επιτρέποντας την προοδευτική υπερφόρτωση και τη συνεχή ανάπτυξη των μυών. Το μηχάνημα παρέχει επίσης ένα πλήρες φάσμα κίνησης για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, στοχεύοντας στους άνω και κάτω κοιλιακούς μύες καθώς και στις λοξές. Συνολικά, το γυμναστήριο γυμναστικής γυμναστικής High-end, είναι ένα ευπροσάρμοστο και αποτελεσματικό εξοπλισμό για την οικοδόμηση ενός ισχυρού και καθορισμένου πυρήνα. Είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των ενθουσιωδών γυμναστικής και των αθλητών που θέλουν να βελτιώσουν την κοιλιακή τους δύναμη και αισθητική. Για να χρησιμοποιήσετε μια κοιλιακή μηχανή κοιλιακής κρίσης επιλογής, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
1. Ρυθμίστε το κάθισμα: Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το ύψος του καθίσματος, έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν άνετα να ξεκουραστούν στα μαξιλαράκια και τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών όταν είναι καθισμένοι.
2. Ρυθμίστε το βάρος: Εντοπίστε τη στοίβα βάρους και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος εισάγοντας τον πείρο στην πλάκα βάρους που αντιστοιχεί στο επιθυμητό επίπεδο αντίστασης.
3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας: Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας στην πλάτη και τα πόδια σας τοποθετημένα στα μαξιλαράκια. Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίζονται σε γωνία 90 μοιρών.
4. Πιάστε τις λαβές: Προσέξτε προς τα εμπρός και πιάστε τις λαβές που παρέχονται στο μηχάνημα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα άνετα και με ασφάλεια στις λαβές.
5. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας: Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σχεδιάζοντας το κουμπί της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του πυρήνα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του κινήματος.
6. Εκτελέστε την άσκηση: σιγά -σιγά κλίνει πίσω, επιτρέποντας στο μηχάνημα να καθοδηγήσει την κίνηση σας. Καθώς κλίνει πίσω, συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς σας και εκπνέετε. Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
7. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης: Με ελεγχόμενο τρόπο, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης φέρνοντας αργά τον κορμό σας πίσω σε μια όρθια θέση. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε: Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με βάση το επίπεδο και τους στόχους σας. Στόχος για μια σειρά από 8-12 επαναλήψεις ανά σετ.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μηχανή άσκησης για να εξασφαλίσετε τη σωστή μορφή και τεχνική.