Υψηλής πυκνότητας οικολογικά ανθεκτικά μαύρα μπλοκ γιόγκα

1. Βάλτε το μπλοκ γιόγκα στην άκρη και ξαπλώστε στην πλάτη σας στο χαλάκι γιόγκα. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια από το πλάτος του ισχίου και τα πόδια φυτεύονται στο έδαφος.
2. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας και τα άνω χέρια ενάντια στο χαλάκι γιόγκα και σηκώστε αργά τους γοφούς σας στη γέφυρα. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε από το χαμηλότερο ύψος που μπορείτε να χειριστείτε. Χρησιμοποιήστε το μπλοκ γιόγκα ως υποστήριξη για τη στάση, επίπεδη στο ιερό, όπου βρίσκεται το τριγωνικό οστό στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
3. Εάν αισθάνεστε ότι το ύψος της γιόγκα είναι αποδεκτό και άνετο, εστιάστε το κέντρο δύναμης σας στους γλουτούς του μπλοκ γιόγκα. Εάν αισθάνεστε ότι το ύψος μπορεί ακόμα να βελτιωθεί, μπορείτε να αλλάξετε την τοποθέτηση της γιόγκα και να αυξήσετε το ύψος.
4. Τα μπλοκ γιόγκα είναι υπέροχα για να σας βοηθήσουν να μείνετε στη γέφυρα και στη συνέχεια μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε κάποιες μετασχηματισμούς. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, προς το στήθος σας, με τα χέρια σας στο δεξί σας πόδι. Φέρτε σιγά -σιγά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, διατηρώντας την επαφή μεταξύ της φτέρνας και του δαπέδου. Ενώ πιέζετε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού προς τα εμπρός, κρατήστε απαλά το δεξί σας πόδι κοντά στο στήθος σας για 5-10 αναπνοές. Έγινε, διακόπτες.
5. Αφού ολοκληρώσετε τη στάση, τοποθετήστε τα δύο πόδια στο χαλάκι, σηκώστε τους γοφούς σας από το μπλοκ γιόγκα και σιγά -σιγά φέρνετε τα ισχία σας μέχρι να ξαπλώσετε επίπεδη στο χαλάκι γιόγκα.